Online yoga for seniorkvinder – Individuel undervisning
Er du senior kvinde på 50+
og ønsker at lære yoga
– i dit eget tempo og på individuel undervisning?
Ønsker du støtte til mere styrke, balance og fleksibilitet i din krop?
Ønsker du en bedre kontakt til din krop og større generelt velvære?
Ønsker du at lære om mindfulness og hvordan man mediterer?
– og dermed støtte til mere fred i sindet og bedre kontakt med dit indre selv?
Så er dette forløb måske noget for dig.
Forløbet kører online og vi bruge det lille program Zoom.
Forløbet kører over 6 undervisningstimer. Ønsker du at fortsætte efter de 6 lektioner, kan du forlænge forløbet med lige så mange timer, du ønsker. Hver undervisningslektion varer en time. Vi vil så vidt muligt mødes på en fast ugedag og et fast tidspunkt hver uge.
Forløbet er for alle kvinder over 50 år. Er du 50, 60 eller 70, så er du meget velkommen. Det vil glæde mig at lære dig om yogaens fantastiske muligheder, som vi alle kan gøre brug af og få stor nytte af – lige meget om vi er i god form eller har brug for at få styrket kroppen på en blid måde, der passer til lige netop dig.
Hvordan kan yoga hjælpe dig, når du er senior?
Det er en fordel at dyrke yoga, også når man er senior, fordi yoga kan støtte dit i at forbedre din fysik, forøge mental klarhed og fremme det generelle velvære. Du får også styrket din muskulatur, balancen bliver forbedret og du bliver mere smidig. Disse forhold kan hjælpe dig til at forebygge fald og smerter. Den mentale del af yogaen kan støtte dig ved at stress reduceres, du får bedre koncentration og bedre søvn.
Hvordan foregår yoga forløbet?
På forløbet vil du få undervisning i mange forskellige yogaøvelser. Du vil også lære om mindfulness og blive indført grundigt i hvordan man mediterer.
Du får forskellige arbejdsark med både teori og oversigter samt små opgaver, som hjælper dig til at få så meget som muligt ud af undervisningen.
Hvis du ikke har lavet yoga før, vil du kunne føle en mærkbar forskel på din krop – efter blot få ganges undervisning. Har du lavet yoga eller en eller anden motionsform, så vil du også have glæde af forløbet. Bare at få bevæget sig om udstrække de forskellige led i kroppen, vil have en særdeles gavnlig effekt på dig.
I undervisningen vil jeg guide dig tæt i de forskellige øvelser, som vi laver sammen. Du vil også lære forskellige enkle og lette meditationsteknikker. Både yoga øvelserne og meditationerne, vil du kunne arbejde videre med selv mellem vores undervisningssessioner.
Jeg vil sammensætte et program, som passer specielt til dig. Den første gang vi mødes, vil jeg høre ind til dig, din erfaring med yoga og andre motionsformer og om du har nogle helbredsmæssige problemstillinger, vi skal tage hensyn til og evt. ønsker at vi har specielt fokus på at arbejde med i valg af yogaøvelser.
Mere om hvordan yoga forløbet kan hjælpe dig
Yoga kan virke rigtig godt for dit generelle velbefindende – både i kroppen og for sindet. Har du gigt, kan yoga også lindre på dine smerter. Har du fibromyalgi, vil du også have stor glæde af yoga. Yoga kan generelt hjælpe på mange forskellige smerter i kroppen, fx fra knæ eller ryggen. Vi går meget forsigtigt frem og der tages hensyn til dine specielle problematikker og vi laver ikke øvelser, som ikke er egnet til specielle problemstillinger.
Yoga hjælper dig også med at få en langt bedre kontakt til / føling med din krop. Når du har lavet yoga noget tid, måske allerede efter de første par uger, så vil du få en følelse af, at du ligesom kan mærke din krop meget bedre. Du vil føle, at din krop er stærkere og du vil have en generel bedre føling med din krops bevægelser og balance. Nogle mennesker, som ikke har dyrket yoga før, beskrive det som om deres krop lige pludselig føles lettere og helt anderledes end før.
Dette hænger både sammen med at du får styrket dine muskler og led. Men ud over dette, så har denne specielle følelse en stærk forbindelse til dit bindevæv. Bindevævet ligger som et tæt net omkring og i hele vores krop. Når vi laver yoga øvelser, så arbejder vi med bindevævet og udstrækning af bindevævet. Hvis bindevævet ikke er blevet strukket og arbejdet med, i måske rigtig mange år, så bliver det stift og hårdt. Dette fører til mindre bevægelighed og ofte også til smerter. Så blot det, at vi begynder at arbejde med vores bindevæv – via forskellige yoga øvelser, hvor der arbejdes med både hænder, fingre, arme, skulder, ben, fødder, ryg m.m., dette gør i sig selv, at du vil opleve en stor forandring i din følelse af kroppen og selve følingen med den.
Yoga hjælper også med at du bliver beroliget og får det bedre psykisk. Ligeså gør meditation og mindfulness, som vi også vil komme omkring. Meditation og mindfulness støtter dig i en klarere og styrket kontakt til dit sind og dit indre selv. Hvor stor fokus vi lægger på meditation og mindfulness, vil komme an på dine ønsker og behov.
Også psykiske problemstillinger så som stress, angst og depression kan lindres via yoga, meditation og mindfulness. Så har du en af disse problemstillinger i dit liv, så vil forløbet kunne støtte dig og hjælpe dig til at få det bedre på disse områder også.
Undervisningen vil foregå i et meget stille og roligt tempo, som passer specielt til dig – og jeg tager alle de hensyn, du har behov for. Det hele tilrettelægges med udgangspunkt i dig og dine ønsker og behov.
Mulighed for stole yoga
Har du svært ved at sidde på gulvet og stå op i længere tid, kan vi lave øvelserne på en stol, som stole-yoga. Denne form for yoga virker lige så godt. Det vigtigste er, at du får bevæget dig og får strukket de forskellige muskler, led og bindevævet.
Online undervisning over Zoom
Inden vores første undervisningsgang, vil du modtage et link til Zoom. Du trykker blot på linket, når vores undervisning skal foregå. Så kommer du ind til et onlinemøde, hvor jeg tager imod dig. Har du problemer med at finde ud af at komme på Zoom, skal jeg nok hjælpe dig. Vi kan enten tale sammen på telefon inden undervisningen eller du kan ringe til mig, hvis du ikke kan komme på og jeg vil guide dig over telefon.
Pris for online yoga
Forløbet består af 6 undervisningslektioner.
Prisen for hele forløbet er: 1295 kr.
Bestil din første tid til yoga forløbet
Ønsker du at bestille tid til et forløb med online yoga, eller måske ønsker du bare, at høre mere om forløbet, så kan du skrive til mig på mail@meditationsro.dk. Eller du kan skrive i en besked til mig i min besked boks under menu punktet “Kontakt“.
Du kan også ringe eller skrive en sms til mig på nummer: 42 43 00 12.
