Yoga er godt for rigtig mange ting. Yoga kan bl.a. hjælpe med at reducere stress, øge fleksibilitet og styrke, forbedre kropsholdning, og øge bevidstheden om ens krop og åndedræt.
Yoga giver os så meget godt
At dyrke yoga giver dig mange fordele.
Det er både fysiske fordele, som fx at du får mere styrke, din fleksibilitet bliver bedre og endda kan dit blodtryk også blive lavere.
Hvis du dyrker yoga regelmæssigt, så kan det også hjælpe på din mentale sundhed.
Det kan reducere stress og det kan hjælpe dig til at du generelt føler større psykisk velvære. Det kan faktisk for nogle også medføre at de begynder at interesserer sig for det spirituelle og at der åbner sig et helt nyt perspektiv i deres liv.
Lav yoga hvor og hvornår du vil
Yoga kan laves næsten overalt. Du behøver ikke meget plads. Bare et lille areal – gulv eller ude i naturen, hvor du kan lægge din yogamåtte. Når du dyrker yoga, kan du vælge at bruge ganske kort tid på det eller du kan lave yoga over længere tid, fx en time eller mere.
Nogle er meget glade for at lave lidt yoga om morgenen, hvor de får hjælp til at strække kroppen igennem efter en god nats søvn. Nogle bruger yoga til at geare ned om aftenen og får gennem blide og langsomme yogaøvelser hjælp til at falde til ro inden de skal i seng.
Yogas oprindelse
Yoga kommer af sanskrit og ordet betyder “at forene”. Det fortæller om, hvordan man kan forene krop, sind og ånd. Det taler også om, hvordan vi kan forene det individuelle med det universelle.
Man har brugt yoga i Indien i mange tusinde år. I yoga arbejder man både med fysiske stillinger (asanas), åndedrætsøvelser (pranayama), og meditation. Formålet er at få bedre fysisk, mental og spirituel balance.
Oprindelig er de forskellige yogaøvelser også brugt for at styrke kroppen, så det bliver muligt at sidde stille i lang tid mens man mediterer.
Yoga består også at en filosofi og en livsstil, der hjælper mennesker til at få bedre harmoni og balance på alle livets forskellige niveauer.
Yoga er enkel
Yoga består helt praktisk af, at man strækker kroppen og laver forskellige stillinger mens man samtidig har fokus på sin vejrtrækning. Man forsøger så vidt muligt at trække vejret langsomt og så vejrtrækningen passer til de bevægelser, man laver med kroppen. Dette kan hjælpe kroppen med at blive både afslappet og samtidig også til at man får mere energi.
Du kan dog sagtens lave dine yogaøvelser, uden at du hele tiden skal koncentrere dig om din vejrtrækning og om du nu trækker vejret helt rigtig efter hvor i stillingen du er nået til. Mange tænker ikke på åndedrættet, når de udfører de forskellige stillinger, og de kan alligevel får stort udbytte af yogaen.
Mange forskellige former for yoga
Yoga startede i Indien for flere tusinde år siden. Det har siden bredt sig til Vesten, hvor det er blevet meget populært.
Der er mange forskellige former for yoga. Nogle bevæger sig gennem stillinger mere hurtigt (næsten lige som aerobic workout) og andre fokuserer på at man bevæger sig langsomt og bliver i samme stilling i rigtig lang tid. Det er fx yin yoga, hvor man ligger i stillingen i 3-5 minutter. Nogle former for yoga har en mere spirituel vinkel og nogle bliver mest brugt som en form for træningsøvelser.
Yoga hjælper på …
Der er rigtig mange fordel ved at dyrke yoga. Du kan forbedre både din fysiske sundhed og din mentale sundhed. Nogle af de fordele, du kan få ud af at dyrk yoga er fx:
Du får mindre stress og angst.
Du får bedre søvn.
Dit kortisol niveau (stress hormon) bliver lavere.
Dit blodtryk bliver lavere.
Du får generelt et bedre psykisk helbred.
Du får afspændt dine muskler.
Du får forøget både din muskelstyrke og din fleksibilitet.
Nogle mener endda, at det er påvist at vores aldringsproces går langsommere, når man dyrker yoga.
Yoga mod stress
Yoga hjælper til at sænke vores stress niveau.
Yoga hjælper os til at blive mindre stressede.
Hvis du laver lidt yoga (måske bare 10 min.) om morgenen, om aftenen, eller fx i din frokost pause, så kan dette hjælpe dig til at du kan holde stress nede.
Yoga hjælper på stress på flere måder. Det kan være ved at yoga generelt løfte humøret, det er også med til at du får bedre ved at leve og tænke mindfuldt og det hjælper også rigtig mange ved at deres selvværd forøges betragteligt.
På denne måde kan yoga støtte os i at forbedre vores humør og hjælpe med at det bliver letter at holde fokus på nuet, at huske os selv på at vi skal hold pauser jævnligt i en travl hverdag. Alt dette tilsammen er klart med til at vores stress niveau sænkes.
Mange af de teknikker, som man bruger til stresshåndtering i vores moderne samfund i dag, de kommer faktisk oprindeligt fra yoga og hele den tusindår gamle yogatradition. Det er fx teknikker, som arbejder med forskellige vejrtrækningsøvelser, forskellige meditationsøvelser, visualiseringsøvelser, fysisk bevægelse og strækkeøvelser.
Når du laver yoga, så kombinerer du flere forskellige af disse stresshåndteringsøvelser og derfor kan ma sige at du får det hele på én gang, når du begynder at dyrke yoga.
Yoga er for alle
Hvis du har fysiske begrænsninger, som gør det svært for dig at dyrke yoga, så kan du blot benytte dig af nogle simple vejrtrækningsøvelser, bruge meditation eller guidet visualiserings. Dette vil også kunne hjælpe dig rigtig meget.
Der findes dog også flere forskellige typer af yoga, som er specielt egnet til dem, som har en eller anden form for fysisk begrænsning. Det kan fx være stole yoga, yin yoga eller restorativ yoga. Disse yogaformer giver alle både afspænding og blid lette bevægelser, samtidig med at de ikke r fysisk udfordrende eller svære at udføre.
Hvornår vil du lave din yoga?
Hvornår kan du lave yoga i din hverdag?
Du vil helt klart kunne mærke effekten af yoga mere tydeligt alt efter hvor ofte og regelmæssigt du dyrker yoga. Det et godt hvis du kan lave det flere gange om uge. Det er også helt fint, hvis du blot laver 10 min. hver gang du sætter dig på yogamåtten. Det vigtigste er at du bare får lavet lidt, så ofte, som du nu orker det.
Det kan måske hjælpe dig, hvis du vælger et bestemt tidspunkt på dagen, hvor du dyrker yoga. Nogle kan godt lide at lave bare 10 minutter om morgenen, inden de spiser morgenmad. Andre gør det til en vane, at det er det første de gør når de kommer hjem fra arbejde eller uddannelse og bruger hermed også til at falde til ro, efter en måske travl og stressende dag. Nogle kan lide at lave det inden de går i seng, for at falde til ro i både krop og sind.
Det er helt lige meget, hvornår man gør det. Det vigtigste er at man kommer i gang.
Jeg håber, du kommer i gang med yoga, hvis du ikke allerede bruger det i din hverdag og at du bliver lige så glad og begejstret for det, som jeg er.
God yogapraksis 🙂
