Yoga mod stress – onlineforløb
Få roen tilbage i kroppen: Blid onlineyoga mod stress og tankemylder 🌿✨
Giv din krop den pause, den kalder på.
Tilmeld dig forløbet Yoga mod stress – Online – og start din rejse mod mere ro allerede i dag.
Vi mødes online – 6 tirsdag aftener, kl. 18.00 – 19.00.
Føles dit hoved for fuldt? Er din krop spændt, dit åndedræt overfladisk, og har du svært ved at finde ro – selv når du ligger i din seng?
Når nervesystemet er overbelastet, hjælper det sjældent bare at “tage sig sammen”. Du har brug for at guide din krop og dit sind tilbage i en tilstand af tryghed. Med dette forløb – Yoga mod stress – får du et roligt, digitalt frirum, hvor vi dæmper kroppens alarmsystem – helt uden krav eller præstationspres.
Hvorfor virker yoga mod stress?
Når vi er stressede, producerer kroppen stresshormoner, som gør musklerne spændte og tankerne urolige. Gennem helt specifikke, blide yogaøvelser og åndedrætsteknikker sender vi et signal til hjernen om, at du er i sikkerhed.
• Beroliger nervesystemet: Fokus på det parasympatiske nervesystem, der sænker pulsen og giver dyb hvile.
• Løsner fysiske spændinger: Særligt fokus på nakke, skuldre, kæber og lænd, hvor stress ofte sætter sig.
• Ingen krav eller præstation: Her handler det ikke om at være smidig, men om at mærke og passe på dig selv.
• Stille blide Yin Yoga øvelser: Vi vil hovedsagelig arbejde med Yin yoga, som er en meget stille og blid yogaform og derfor meget velegnet, når man ønsker at arbejde med sin stress.
• Mindfulness og åndedrætsøvelser: Vi vil på dette forløb også arbejde med forskellige åndedrætsøvelser og du får gode tips fra mindfulness og lærer om hvordan du kan indføre mindfulness i din egen hverdag for at undgå stress i dagligdagen.
Hvorfor vi bruger Yin Yoga på kurset
På dette forløb vil det meste af undervisningen være baseret på Yin Yoga. Det er en rolig, meditativ yogaform, og en form som er skabt til at dæmpe stress, fordi den arbejder i dybden med både krop og sind.
I modsætning til dynamisk yoga, hvor vi bevæger os hurtigt og styrker musklerne, gør vi det stik modsatte i Yin Yoga:
• Lange, dybe stræk: Vi holder de siddende og liggende stillinger i 3-5 minutter. Det giver din krop tid til at slippe de dybe, kroniske spændinger.
• Fokus på bindevævet: Vi strækker ikke musklerne, men derimod kroppens bindevæv (fascier), led og sener. Det gør din krop mere fleksibel og frigør ophobet fysisk stress.
• Støtte fra puder og tæpper: Du får øvelser og vejledning i hvordan du kan støtte dine øvelser med blokke, puder og tæpper i alle stillinger. Målet er, at dine muskler skal slappe 100 % af, så du kan synke ind i en tilstand af ren væren.
• Træning af dit mentale fokus: De lange pauser i stillingerne giver dig mulighed for at observere dine tanker uden at handle på dem. Det er her, dit nervesystem for alvor finder vejen ud af “kæmp eller flygt”-tilstanden.
Du behøver absolut ingen smidighed for at være med. Stillingerne tilpasses fuldstændig til din krop, præcis som den har det på dagen. Derfor er dette hold også særdeles egnet til mennesker, som slet ikke har prøvet at dyrke yoga før.
Det får du ud af forløbet:
• Mental klarhed: Enkle øvelser, der stopper tankemylderet og giver dit hoved en velfortjent pause.
• Bedre søvn: Beroligende aften- og eftermiddagsrutiner, der forbereder kroppen på en dyb og nærende nattesøvn.
• Dybere åndedræt: Redskaber til at finde vej ud af det overfladiske stress-åndedræt, så du kan finde ro på få minutter.
• Fornyet energi: En blid genopbygning af din krop, så du ikke føler dig drænet efter træning.
Sådan foregår det i praksis
- Tilmeld dig onlineforløbet: Tilmeld dig stressforløbet nedenfor.
- Rul måtten ud hjemme: Du deltager direkte fra din egen stue, hvor du kan skabe præcis de trygge rammer, du har brug for.
- Se live når undervisningen foregår: Du modtager et Zoomlink til live-sessioner, og kan med dette komme ind i det undervisningsrum, hvor du kan deltage på online holdet.
Hvem guider dig igennem forløbet?
“Hej, jeg hedder Gry. Som uddannet yogalærer med speciale i yoga mod stress samt uddannelse som mindfulness instruktør ved jeg, hvor invaliderende stress kan være for både krop og sjæl. Min yoga er designet til at møde dig præcis, hvor du er – uanset om du er sygemeldt, i risiko for at blive det, eller blot har brug for en nødbremse i en travl hverdag. Hos mig skal du ikke præstere noget som helst. Du skal bare dukke op, præcis som du er.”
Ofte stillede spørgsmål (FAQ)
• Skal jeg have mit kamera tændt online?
Overhovedet ikke. Hvis du har mest brug for at trække dig og bare følge med i dit eget anonyme rum, lader du blot kameraet være slukket.
• Hvad hvis jeg er så stresset, at jeg ikke kan ligge stille?
Det er helt normalt. Forløbet indeholder både helt korte øvelser på 5-10 minutter og blide, glidende bevægelser, der hjælper med at ryste den første rastløshed ud af kroppen.
• Kan jeg bruge forløbet, hvis jeg er sygemeldt?
Ja, i høj grad. Øvelserne er ekstremt hensyntagende og opbyggende, og de fungerer perfekt som et støttende redskab i en sygemeldingsperiode.
Praktiske oplysninger og pris
Forløbet består af 6 undervisningssessioner.
Hver session varer en time.
Forløbet ligger på tirsdage, kl. 18.00 – 19.00.
Dato for opstart:
Onlineforløbet starter:
Tirsdag den 11. august – og sidste gang er tirsdag den 15.september.
Pris: Pris for alle 6 undervisningsgange er: 449 kr.
Tilmelding:
Du kan herunder se betalingslink til MobilePay.
Du kommer via dette link til min firmaside GR Yoga, meditation og mindfulness, hvor du kan betale og dermed tilmelde dig kurset.
Betalingslink til Mobilepay – Yoga mod stress
Du vil en dag inden kurset starter, modtage en e-mail med link til undervisningsrummet.
Jeg glæder mig til at se dig online 😊
Har du spørgsmål, eller er du i tvivl om, hvorvidt dette forløb passer til dig? Skriv trygt en uforpligtende mail til mig på mail@meditationsro.dk – Jeg er her for at hjælpe dig.
