Mindfulness er et kraftfuldt redskab til at blive bedre til at kunne klare stress. Det hjælper dig med at blive mere nærværende, rolig og opmærksom. Og det hjælper dig med at blive bedre til at undgå at du bliver overvældet at de ting, der sker for dig. At blive bedre til at formindske bekymringer. Og blive bedre til at håndter forskellige distraktioner.
Herunder kan du se et par simple mindfulness øvelser, som du kan bruge. Du kan indføre dem på en let måde i din dagligdag. Hvis du laver en eller flere af disse øvelser hver dag eller et par gange om ugen, så vil du efterhånden klart kunne mærke hvordan du kommer til at respondere helt anderledes overfor stress, bekymringer og distraktioner.
Nogle vil kunne mærke forandringen med det samme, andre har brug for at lave øvelserne nogle gange og er noget tid, før de rigtig kan mærke det.
Nogle gange ér forandringen allerede sat ind, men vi har måske for travlt til at lægge mærke til det. Her kan du en gang imellem sætte dig ned, stille for dig selv, og bare tænke over dit liv og hvordan det ser ud nu. Så vil du måske opdage at forandringen ér sat ind, du havde bare ikke opdaget det. Det hænger sammen med, at sådanne forandringer ofte sker i det små og på et mere subtilt plan. Men det sker og det har stor og vigtig indflydelse på vores liv og hverdag.
Her får du et par simple øvelser. Du kan bruge kortere eller længere tid på dem. Nogle af dem behøver kun at tage et par minutter. Det er op til dig, hvor lang tid du ønsker at bruge. Mange starter med at bruge blot få minutter på disse øvelser – bare for overhovedet at få dem lavet – og også fordi, det kan være svært at få dem indført i en måske meget travl og optaget hverdag.
Og så – efterhånden som man har vænnet sig til at lave disse øvelser, så kan man bruge længere og længere tid på dem.
Det er helt op til dig 😊
Dyb vejrtrækning
Ånd langsomt ind gennem din næse i 4 sekunder. Hold vejret i 4 sekunder. Ånd ud gennem din mund i 4 sekunder. Gentag nogle gange – Det hjælper dig med at grounde og falde til ro.
Body scan
Luk dine øjne og fokuser på forskellige dele af din krop. Læg mærke til enhver spænding. Du kan bevidst slappe af i hvert område. Du starter fra dine tæer og bevæger dig op af.
Gående mindfulness
Gå en tur – f ude i naturen. Det kan dog også være i byen. Sæt nu din opmærksomhed på hvert trin. Læg mærke til følelsen jorden under dig. Læg mærke til rytmen i din bevægelse.
Observer dine tanker
Hvis du har stressende eller bekymrende tanker, så prøv blot at observere dem. Du skal ikke prøve at stoppe dem, blot observere, at de kommer. Observer dem uden at dømme dem. Prøv at forestille dig, at dine tanker bare er skyer. Skyer som driver hen over himlen. Se at skyerne kommer og går og vid at de vil passere efterhånden.
Fokus på det, du er taknemmelig for
Sæt dig i fred og ro et stille sted. Tænk nu over hvad du egentlig er taknemmelig for i dit liv. Sid først stille og bare tænk over dette. Prøv så at skrive alt det, du er taknemmelig for ned på et stykke papir eller i en notesbog. Dette vil hjælpe dig med at skifte dit fokus fra stress og bekymringer til de positive ting i livet.
