Hvordan kan mindfulness hjælpe dig, hvis du har stress?
Mere og mere forskning viser efterhånden temmelig tydeligt, at mindfulness kan hjælpe os mod stress. Brugen af mindfulness i vores hverdag kan være med til at vi efterhånden får opbygget en indre styrke. Denne indre styrke kan senere støtte os stærkt, når vi kommer ud for forskellige stressende situationer eller begivenheder. Dette kan medvirke til at disse får meget mindre indflydelse på vore generelle glæde og psykiske velbefindende.
Herunder kan du læse lidt om hvordan mindfulness kan hjælpe dig mod stress.
Du bliver mere bevidst om dine tanker
Når du dyrker mindfulness, så vil du efterhånden blive mere bevidst om dine egene tanker. Dette gør, at du letter kan træde tilbage fra dem og ikke tage dem så bogstaveligt og ikke reagere umiddelbart på dem. På denne måde kan du forhindre at der opstår et egentligt stressrespons – både i dit sind og i din krop.
Du bliver bedre til at stoppe op
Du kan blive bedre til, at undgå at du kommer til at reagere instinktivt og hurtigt, hvis du kommer ud for en situation, som kan vække stress i dig. I stedet vil du nu kunne stoppe op, lige tage et øjeblik og tage dig tid til at tænke over, hvad det egentlig er der sker og hvordan det vil være mest hensigtsmæssigt at reagere på lige netop den situation, du er ude for. Man kan sige, at du bedre bliver i stand til at gøre brug af dit ” vise sind” til at finde den løsning, der er bedst for dig.
At være tilstanden
Mindfulness hjælper dig også til at bruge dit sind ud fra ”at være tilstand” i stedet for ud fra ”at handle tilstand”. ”At være tilstanden” er ofte kombineret med at slappe af. ”At handle tilstanden” hænger ofte sammen med at være aktiv og måske stresset.
Bevidsthed om din egen krop
Du bliver mere bevidst om og sensitiv over for din egen krop og hvordan den egentlig føles og har det. Du vil begynde at lægge mere mærke til det. Det kan også være, hvis du har fx smerter i kroppen. Måske mærker du dette tidligere, end du ellers ville have mærket det, fordi du havde så travlt. Dette kan hjælpe dig til at tage aktion på dette, hvis det er nødvendigt.
Følelsesmæssig intelligens
Du vil også blive bedre til at blive bevidst om og opmærksom på andre menneskers følelser. Når du dyrker mindfulness, så vil du efterhånden styrke din egen følelsesmæssige intelligens. Dette gør både at du bedre vil kunne se og tolke andre menneskers følelser, men også, som en følge af dette, at du får lettere ved at undgå konflikter.
Omsorg og medfølelse for dig selv og andre
Du vil også opleve, at omsorg og medfølelse, både for dig selv og for andre, kommer til at forøges. Dette nye og bredere perspektiv kan desuden hjælpe dig til at dit eget sind føles mere beroliget og dermed forhindre at du mærker stressreaktioner, når du kommer ud for stressende situationer med andre mennesker.
Formindsker aktivitet i Amygdala
Mindfulness praksis reducerer også aktiviteter i den del af din hjerne, som kaldes Amygdala. Amygdala er det center i hjernen, som gør at du hurtigt kommer op i en stresstilstand. Så når aktivitet i dette center mindskes, så bliver det helt generelt lettere at undgå stress, da det generelle underliggende niveau af stress er mindsket.
Bedre fokus
Du vil også opdage, at du efterhånden bliver bedre til at kunne fokusere. Dette medfører i sig selv, at du kommer til at arbejde mere effektivt.
Lettere ved at komme i Flow
Du vil generelt få en større følelse af velvære og harmoni. Dette hjælper dig til at du lettere kan komme i det, som nogen kalder ”flow”. Det vil sige der, hvor du er helt optaget af en spændende opgave eller hobby og dermed meget lettere kan koncentrere dig og også kan få nye og kreative idéer.
