Mindfulness kan have mange fordele for os, også når vi kommer op i årene.
Mindfulness kan generelt blandt andet hjælpe os med bedre søvnkvalitet, kan reducere stress, angst og depression, hjælpe til bedre balance og fleksibilitet, støtte os i forbedret tålmodighed og forbedret relationer, hjælpe os til bedre fokus og hukommelse og bedre livskvalitet.
Alle disse fordele kan seniorer også have stor glæde af.
Mindfulness for seniorer
Mindfulness praktisk i form af at være i nuet med accept, kan hjælpe med at forbedre seniorers mentale og psykiske sundhed.
Mindfulness bliver i dag brugt i rigtig mange Sundhedscentre over hele verden i forbindelse med at man støtter ældre mennesker i at formindske depression stress og angst.
Mindfulness praksis kan fx blot bestå i at lytte til beroligende musik, at læse en god bog, at lave skånsom yoga, at gå ture eller bruge egentlige mindfulnessøvelser eller bøn.
Hvad er mindfulness for seniorer?
Mindfulness vil sige, at man forsøger at have sin opmærksomhed i nuet og at man accepterer, det som er.
En vigtig del af mindfulness kan også være at man bruger forskellige vejrtrækningsøvelser. Disse øvelser kan hjælpe din krop til at slappe mere af, at sænke dit blodtryk, at løsne muskelspændinger og reducere stress.
Ifølge forskning kan mindfulness være særlig godt for seniorer. Seniorer kan praktisere mindfulness på ganske simple måder. Det kan fx blot være at tage en kort gåtur udenfor. Det kan også være øvelser, hvor man både arbejder med sindet og kroppen. Specielt godt er også øvelser, hvor der er fokus på en aktiv tilgang til sind og krop med brug af forskellige lette udstrækningsøvelser og blid yoga.
For os alle vil det at blive ældre, medføre at der sker en del forandringer i vores fysiske funktioner. Vi bliver stille og roligt fysisk svagere og mister muskelmasse. Vi får dermed mere svært ved at opretholde en god mobilitet og balance og generel styrke. Alt dette kan så igen føre til stress og frustrationer i hverdagen.
Forbedre psykiske velbefindende samt kognitive evner
Kognitive sundhed, i form af evnen til at tænke klart, at lære og at huske, er en vigtig del af at kunne klare hverdagens aktiviteter. Over tid kan kronisk stress forandre hjernen og hermed have effekt på hukommelsen og forøge risikoen for Alzheimers og relaterede demenssygdomme.
Mindfulness baseret terapier har vist rigtig god effekt, når det er brugt af ældre med psykologiske problemer. For eksempel viste resultatet af et 8 ugers mindfulness baseret kognitiv terapi kursus for ældre, som opleverede mentale problemer, at mindfulness medførte klart formindsket niveauer af depression, stres og angst.
Man så også at seniorer med kognitive problemer, havde stor glæde af mindfulness kurser.
Man så blandt andet at mange typer af hukommelse bliver bedre bevaret i tidligere stadier af Alzheimers sygdom. Det er blandt andet evnen til at lære nye færdigheder og andre færdigheder, som man bruger meget i sin hverdag.
Man så blandt andet fordele så som forbedret livskvalitet, færre depressive symptomer, bedre søvnkvalitet samt reduceret angst.
Så mindfulness er godt for alle mennesker. Men også for seniorer kan det være særdeles godt at indføre en eller anden grad af mindfulness i hverdagen.
